昨日はEMOBILEの調子が悪く更新が面倒くさかった。
なわけでトレーニングもしていないw
今日は5倍10分を2本。
1本目:273W-10:00(5.06W/kg,171bpm)
10分レストで
2本目:273W-10:00(5.06W/kg,174bpm)
久しぶりに心拍計を着けた。2本目はAT(171bpm)を超えた。
調子的にはまずまず?
10分リカバリでバイクを計50分。
さて今日はバイクの後にランw
なんでかって?まあいろいろ思うことがあって…
てなわけで着替えてすぐに外へ。
とりあえず5年ぶりに自分の脚で走るので、フルマラソンを走れる心拍数(AT)以下で。
今日は10kmの予定。
しかし走っていきなり左の脹脛の筋肉に張りがw
GPSでペースを計測しながら走れるので、ちょくちょくペースを確認。
だいたい160bpmでキロ4:40~4:50くらい。
160bpmならほとんど息が上がらない。
このペースでフルマラソンがだいたい3時間17分~20分。
そんな感じで8kmくらい走ったが、ラスト2kmでやはり筋肉が悲鳴を上げる。
まあ5年ぶりに走ったのでしかたない。
徐々にランの筋肉を付けていくしかないわな。
最後はキロ4:50くらいに落とす。
そんな感じでアップを含め10km-48:39(キロ4:50,ave161bpm)。
AT値以上にはいれず。
課題はまあ最初から分かっていたが、ランの筋肉がまったく足りんね。
これは走り込むしかない。
逆に心肺能力的には3時間15分くらいで走れるかな?
ちなみに言っておくとタイトルとは関係なく、デュアスロンはやらんよw
あくまでクロストレーニングだす。
四国レポート(1日目)
朝の4時半に岡崎集合で広島の尾道駅へ12時くらいに着。(途中道に迷ったのは秘密w)
今日は尾道からしまなみ海道を通って今治まで、そこからさらに新居浜までの120kmの予定。
私は前日に飲み会で、相方は不機嫌な様子。
言い訳をしたが聞いてもらえず。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/5f/3ddcf0056f686287994703075c2a558b.jpg)
ドラえもんだけに聞く耳持たずですかw
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/c5/761d62ec469934f706ca4ca13ac69667.jpg)
だれがウマいことをw
そんな感じでいつの間にか仲直りをして尾道に到着。
ちなみに相方はふざけすぎて車酔いしてたw
駅の横の駐車場に車を止めてフェリーで因島へ。駐車場代は2000円/日。
ターミナルでしまなみ海道のチケットを購入。期間限定で250円/人。やったね!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/1b/95a32f465ec1cc342dc5fde26dbcbcdc.jpg)
2人の荷物はすべてパナモリのリアキャリアへ。
ママチャリ並みに重くなったぜよ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/f6/04d1d302ee09309d12ea8493f1af258c.jpg)
フェリー。人(馬+ロボット)と自転車で110円/人。
向島に着いたらひたすら海岸線沿いを走る。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/37/b2/5b767d621f2a7347030a3bc40d9f4f2f.jpg)
ひゃっほー。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/72/af64fd07f177174ccba3212af80120be.jpg)
丘を50mくらい登ると最初の橋、因島大橋。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/22/d3/ffa30560812bd646498cd5f41ddda049.jpg)
景色はあまり見えないけど、これは圧巻。
このバイクで下りを走ると、リアバッグが縦横無尽に揺れて車体が安定しない。
そのバイクはまるでくるおしく身をよじるように走る。(湾岸ネタw)
いやホントにダンシングするとシートチューブが振り子のように振れて
トップチューブとダウンチューブがよじるのがわかるw
因島を走って丘を登ると生口橋へ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0e/c0/e9be8dc4c26ae4f3f945bb52d9cf9e6d.jpg)
お~い、前を見ろw
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/0d/334e8f1768efe6679bcfd9d0c17734c1.jpg)
いい景色。
さらに多田羅大橋を渡って大三島へ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/70/46289486382efa04ab9a0819217ce8e7.jpg)
!?おれの相方と違う!
伯方島、大島と走って、最後の橋である来島海峡大橋。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/09/af/22d9d6bafeec81f63fe4802665e0076c.jpg)
時間帯によっては渦潮が見えるらしいね。
帰りに見たかったが…
実は来島海峡大橋の下に馬島というのがあるらしい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/a3/18fcba75e83b3a785739e7131b119d9a.jpg)
やっぱりやるw
橋を渡りきると今治市。ここまで75km。
あとはひたすら大通りを走って新居浜へ。
18時までにはチェックインしたかったのでペースを上げていく。
でなんとか18時にホテルに到着。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4e/58/f5a49cb2eb3765c627929847bfeb5264.jpg)
自転車は非常階段の下に停めさせてもらう。
相方はランをした後、近くのスーパーに買い物に行ってガストで夕食w
ちなみにこっちはヤマナカというスーパーがそこらじゅうにある。
愛知でいうアピタみたいな感じ。
ジャージはしっかり洗って部屋干し。
1日目おしまい。
距離は120km強。
なわけでトレーニングもしていないw
今日は5倍10分を2本。
1本目:273W-10:00(5.06W/kg,171bpm)
10分レストで
2本目:273W-10:00(5.06W/kg,174bpm)
久しぶりに心拍計を着けた。2本目はAT(171bpm)を超えた。
調子的にはまずまず?
10分リカバリでバイクを計50分。
さて今日はバイクの後にランw
なんでかって?まあいろいろ思うことがあって…
てなわけで着替えてすぐに外へ。
とりあえず5年ぶりに自分の脚で走るので、フルマラソンを走れる心拍数(AT)以下で。
今日は10kmの予定。
しかし走っていきなり左の脹脛の筋肉に張りがw
GPSでペースを計測しながら走れるので、ちょくちょくペースを確認。
だいたい160bpmでキロ4:40~4:50くらい。
160bpmならほとんど息が上がらない。
このペースでフルマラソンがだいたい3時間17分~20分。
そんな感じで8kmくらい走ったが、ラスト2kmでやはり筋肉が悲鳴を上げる。
まあ5年ぶりに走ったのでしかたない。
徐々にランの筋肉を付けていくしかないわな。
最後はキロ4:50くらいに落とす。
そんな感じでアップを含め10km-48:39(キロ4:50,ave161bpm)。
AT値以上にはいれず。
課題はまあ最初から分かっていたが、ランの筋肉がまったく足りんね。
これは走り込むしかない。
逆に心肺能力的には3時間15分くらいで走れるかな?
ちなみに言っておくとタイトルとは関係なく、デュアスロンはやらんよw
あくまでクロストレーニングだす。
四国レポート(1日目)
朝の4時半に岡崎集合で広島の尾道駅へ12時くらいに着。(途中道に迷ったのは秘密w)
今日は尾道からしまなみ海道を通って今治まで、そこからさらに新居浜までの120kmの予定。
私は前日に飲み会で、相方は不機嫌な様子。
言い訳をしたが聞いてもらえず。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/5f/3ddcf0056f686287994703075c2a558b.jpg)
ドラえもんだけに聞く耳持たずですかw
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/c5/761d62ec469934f706ca4ca13ac69667.jpg)
だれがウマいことをw
そんな感じでいつの間にか仲直りをして尾道に到着。
ちなみに相方はふざけすぎて車酔いしてたw
駅の横の駐車場に車を止めてフェリーで因島へ。駐車場代は2000円/日。
ターミナルでしまなみ海道のチケットを購入。期間限定で250円/人。やったね!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/1b/95a32f465ec1cc342dc5fde26dbcbcdc.jpg)
2人の荷物はすべてパナモリのリアキャリアへ。
ママチャリ並みに重くなったぜよ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/f6/04d1d302ee09309d12ea8493f1af258c.jpg)
フェリー。人(馬+ロボット)と自転車で110円/人。
向島に着いたらひたすら海岸線沿いを走る。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/37/b2/5b767d621f2a7347030a3bc40d9f4f2f.jpg)
ひゃっほー。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/72/af64fd07f177174ccba3212af80120be.jpg)
丘を50mくらい登ると最初の橋、因島大橋。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/22/d3/ffa30560812bd646498cd5f41ddda049.jpg)
景色はあまり見えないけど、これは圧巻。
このバイクで下りを走ると、リアバッグが縦横無尽に揺れて車体が安定しない。
そのバイクはまるでくるおしく身をよじるように走る。(湾岸ネタw)
いやホントにダンシングするとシートチューブが振り子のように振れて
トップチューブとダウンチューブがよじるのがわかるw
因島を走って丘を登ると生口橋へ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0e/c0/e9be8dc4c26ae4f3f945bb52d9cf9e6d.jpg)
お~い、前を見ろw
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/0d/334e8f1768efe6679bcfd9d0c17734c1.jpg)
いい景色。
さらに多田羅大橋を渡って大三島へ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/70/46289486382efa04ab9a0819217ce8e7.jpg)
!?おれの相方と違う!
伯方島、大島と走って、最後の橋である来島海峡大橋。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/09/af/22d9d6bafeec81f63fe4802665e0076c.jpg)
時間帯によっては渦潮が見えるらしいね。
帰りに見たかったが…
実は来島海峡大橋の下に馬島というのがあるらしい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/a3/18fcba75e83b3a785739e7131b119d9a.jpg)
やっぱりやるw
橋を渡りきると今治市。ここまで75km。
あとはひたすら大通りを走って新居浜へ。
18時までにはチェックインしたかったのでペースを上げていく。
でなんとか18時にホテルに到着。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4e/58/f5a49cb2eb3765c627929847bfeb5264.jpg)
自転車は非常階段の下に停めさせてもらう。
相方はランをした後、近くのスーパーに買い物に行ってガストで夕食w
ちなみにこっちはヤマナカというスーパーがそこらじゅうにある。
愛知でいうアピタみたいな感じ。
ジャージはしっかり洗って部屋干し。
1日目おしまい。
距離は120km強。
でかいサドルバックの中身は被り物ですか(笑)
自分も2年前にしまなみ行ったけど楽しかったなぁ。四万十川海まで下ったり、松山行って道後温泉いったり松山城行ったり。
財布落としたけど届出あったし、四国民いい人でした。
ランは久しぶりに走った割りにはかなりのハイペースでは?さすがj、素材が違いますな。